Latex-Kissen sind besonders punktelastisch und formstabil. Sie haben demnach die optimalen Eigenschaften für Nackenstützkissen. Sie geben dem Nacken einen optimalen Halt und unterstützen diesen punktgenau. Außerdem sorgen Latex-Kissen dafür, dass die Wirbelsäule nachts seine natürliche Position beibehält.Laut der AGR sollte das Kissen so hoch sein, dass in Seitenlage der Kopf in einer geraden Linie mit dem restlichen Körper liegt. Ist das Kissen zu flach, sinkt der Kopf ab. Ist es zu dick, hebt es den Kopf an. Beides kann Fehlbelastungen und damit auch Verspannungen verursachen.Gerade in Bezug auf den Nacken kommt dabei häufig die Frage auf: Wie hoch darf der Kopf beim Schlafen liegen Pauschal lässt sich sagen, dass Sie Ihren Kopf so hoch betten sollten, wie es nötig ist, damit der Nacken nicht abknickt oder überstreckt wird.
Welches Kissen wird von Orthopäden empfohlen : Auch der Deutsche Orthopäden-Verband erklärt: „Aus orthopädischer Sicht sind Nackenstützkissen grundsätzlich empfehlenswert. “ Wer diese verwende, sollte darauf achten, „dass der Körper in Rücken- oder Seitenlage mit der Halswirbelsäule eine Gerade bildet“.
Wie soll man schlafen wenn man Nackenschmerzen hat
Als besonders günstige Schlafposition bei Nackenschmerzen gilt aus diesen Gründen die Rückenlage. In ihr kann sich der Körper in eine ausgestreckte und gerade Lage begeben. Muskelspannungen und Spannungen an der und um die Wirbelsäule können sich lösen und der Körper komplett entspannen.
Wie liegen um Nacken zu entlasten : Insbesondere, wenn die Nackenpartie ohnehin schon Probleme bereitet, entlastet die Rückenlage den Nacken- und auch den Schulterbereich. Solltest du zudem auch unter Beschwerden im unteren Rücken leiden, ist die Rückenlage im Schlaf doppelt vorteilhaft.
Die richtige Höhe für dein Nackenstützkissen
| Schulterbreite | Höhe Nackenstützkissen |
|---|---|
| bis 40 cm | ca. 5 cm |
| bis 45 cm | ca. 7 cm |
| bis 50 cm | ca. 9 cm |
| über 50 cm | ca. 10 cm |
Ein zu hohes Kissen kann den Nacken überstrecken, während ein zu niedriges Kissen nicht genügend Unterstützung bietet. Beides kann zu Schmerzen und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich führen. Fehlausrichtung der Wirbelsäule: Eine falsche Kissen Größe kann zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule führen.
Ist es gesund ganz flach zu Schlafen
Das flache Schlafen begünstigt die Symptome von Atemnot, Schnarchen und Schlafapnoe. Zudem entstehen Probleme mit dem Rücken, der Wirbelsäule, der Muskulatur, den Faszien, Bändern und Sehnen sowie den Gelenken.Für Seitenschläfer empfiehlt sich ein festes Kissen, das dick genug ist, um den Abstand zwischen Kopf und der auf der Matratze aufliegenden Schulter auszufüllen. Bei jedem Menschen ist dieser Bereich unterschiedlich, deshalb muss die Höhe des Kissens individuell ausgewählt werden.Welche Position entlastet den Nacken In Rückenlage entlastet ein kleines Kissen unter dem Kopf und ein weiteres unter den Knien deinen Nacken. Dabei entspannst du deine Wirbelsäule und gleichzeitig auch den Nacken.
Tipp #2: Ohne oder mit flachem Kissen schlafen
So ähnlich, wie wenn du im Stehen deinen Kopf nach vorne schieben würdest. Dadurch entwickeln sich muskulär-fasziale Spannungen, die Nackenschmerzen begünstigen können.
Welche Liegeposition bei HWS : Deswegen empfehlen wir neben der Rückenlage auch die Schlafposition auf dem Bauch. Hier brauchst du natürlich kein Kissen, vermutlich merkst du direkt, dass sich das nicht richtig anfühlt. Auch gut für die Halswirbelsäule: Der Kopf liegt bei Bauchschläfern nach rechts oder links gedreht.
Ist ein hohes oder niedriges Kissen besser : Ein zu hohes Kissen kann den Nacken überstrecken, während ein zu niedriges Kissen nicht genügend Unterstützung bietet. Beides kann zu Schmerzen und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich führen. Fehlausrichtung der Wirbelsäule: Eine falsche Kissen Größe kann zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule führen.
Was passiert wenn das Kissen zu hoch ist
Auf die Wirbelsäule kommt es an
Ist das Kissen zu hoch, kommt es in Rückenlage beispielsweise zum Schulterklappeffekt. Die Folge: Der Schlafende bekommt schlecht Luft und neigt zum Schnarchen. Ist das Kissen zu niedrig, klappt der Kopf nach hinten ab und Verspannungen sind vorprogrammiert.
Die wichtigsten Faktoren sind die Schlafposition und das Kopfkissen. Versuchen Sie deshalb am besten, sich die Rückenlage anzugewöhnen und unterstützen Sie Ihren Nacken mit einem flachen Kissen. Besonders komfortabel für die Halswirbelsäule sind spezielle Nackenstützkissen.Nackenschmerzen und Nackenprobleme
Auf einem zu hohen Kissen wird die Nackenwirbelsäule überstreckt, was zu Verspannungen und Schmerzen führen kann. Langfristig kommt es sogar zu Haltungsschäden. Ist das Kissen hingegen zu niedrig, wird die Halswirbelsäule in der Nacht eingeknickt und dadurch zu stark belastet.
Wie Schlafen bei Nacken Verspannungen : Mediziner empfehlen, bei Nackenverspannungen auf dem Rücken zu schlafen.