Als Faustregel gilt, dass die Höhe deines Kopfkissens ermöglichen sollte, dass deine Wirbelsäule und dein Nacken in einer Linie bleiben. Wenn das nicht der Fall ist, empfehlen wir dir, dein Kopfkissen mit einem Kissen auszutauschen, das deinen Nacken richtig stützt.Wenn das Kissen zu hoch ist, wird der Kopf zu weit nach oben angehoben, was die Atemwege einschränken kann. Dies kann zu Schnarchen und unruhigem Schlaf führen. Unbequemes Liegegefühl: Ein Kissen in der falschen Größe kann zu einem allgemein unbequemen Liegegefühl führen.Gerade in Bezug auf den Nacken kommt dabei häufig die Frage auf: Wie hoch darf der Kopf beim Schlafen liegen Pauschal lässt sich sagen, dass Sie Ihren Kopf so hoch betten sollten, wie es nötig ist, damit der Nacken nicht abknickt oder überstreckt wird.
Wie sollte der Kopf auf dem Kissen liegen : Der Kopf muss so gestützt werden, dass die Wirbelsäule vom Hals bis zum Becken eine gerade Linie bildet. Ein zu dünnes oder zu weiches Kissen hält den Kopf nicht hoch genug. Ist das Kissen zu dick, neigt sich der Kopf in einem zu hohen Winkel nach oben. Dadurch können Nackenschmerzen entstehen.
Welches Kissen ist gut für die Halswirbelsäule
Zu den orthopädischen HWS Nackenstützkissen zählen unter anderem das Zervikal-Kissen, höhenverstellbare Seitenschläferkissen oder das Memory-Foam-Kissen. Für Menschen, die unter Schmerzen und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich leiden, kann sich ein orthopädischen HWS-Nackenstützkissen besonders eignen.
Ist ein flaches Kissen besser : Auch werden die Nackenwirbel bei der Verwendung eines Kissens stark verdreht. Falls Sie ohne Kopfkissen gar nicht schlafen können, sollten Sie lediglich ein ganz flaches Kissen verwenden, in das Sie möglichst nicht einsinken – nur so ist es möglich zu atmen, ohne den Kopf noch stärker drehen zu müssen.
Einer unserer Schlaftipps bei Nackenschmerzen lautet daher: Die Seiten- oder Rückenlage ist als Schlafposition zu bevorzugen, sofern die Höhe Deines Kissens dabei stimmt. Ein steifer Nacken nach dem Schlafen hängt oft mit einem zu dicken oder zu dünnen Kissen zusammen.
Die klassische Alternative, also das Schlafen mit erhöhtem Kopfteil bzw. das Schlafen mit erhöhtem Oberkörper löst zwar das beschriebene Problem des erhöhten Hirndrucks, führt dann aber wiederum zu einer unnatürlichen Belastung der Wirbelsäule.
Was ist besser flach oder hoch Schlafen
Bessere Gesundheit und erholsamer Schlaf durch die “Schräglage” Gesundheits- und Schlafexperten bestätigen, dass schräg schlafen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringt. Aber auch Ihr Schlaf wird positiv beeinflusst. Durch eine “Ganzkörper-Schräglage” von 3,5° bis 5,5° wird die Schwerkraft ausreichend aktiviert.Die richtige Höhe für dein Nackenstützkissen
Schulterbreite | Höhe Nackenstützkissen |
---|---|
bis 40 cm | ca. 5 cm |
bis 45 cm | ca. 7 cm |
bis 50 cm | ca. 9 cm |
über 50 cm | ca. 10 cm |
Die gängigen Kissen für Seitenschläfer haben eine Höhe von 5 bis 15cm. Besonders bequem und optimal angepasst sind ein orthopädisches Nackenkissen und Schlafkissen, die die Lücke zwischen Kopf und Schulter ausfüllen.
Die passende Kissenhöhe ermitteln
Bei der Kissenhöhe kommt es auf den persönlichen Stützbedarf an. Ein Stützbedarf unter 2,5 cm gilt als niedrig, ein Stützbedarf von über 7 cm als hoch. Bei hohem Stützbedarf sollte das Kopfkissen höher eingestellt sein, bei niedrigem reicht ein flaches Kissen.
Wie löst man starke Nackenverspannungen : Wärme ist immer die schnellste und einfachste Lösung, um die Muskulatur zu entspannen. Da Sie sich jedoch schlecht eine Wärmflasche in den Nacken legen können, empfiehlt sich ein längliches Körnerkissen, das sie sich im Stehen oder im Liegen um die Schultern legen können.
Welche Schlafposition ist für das Herz am besten : Schlafen Sie auf der rechten Seite, üben Sie mehr Druck auf Ihr Herz aus. Bei Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfiehlt sich das Liegen auf der rechten Seite weniger. Liegen Sie hingegen links, gelangt mehr Druck auf Ihren Magen und Ihre inneren Organe.
Ist ganz flach Schlafen gesund
Das flache Schlafen begünstigt die Symptome von Atemnot, Schnarchen und Schlafapnoe. Zudem entstehen Probleme mit dem Rücken, der Wirbelsäule, der Muskulatur, den Faszien, Bändern und Sehnen sowie den Gelenken.
Menschen mit schmaleren Schultern, benötigen ein niedrigeres Nackenstützkissen, als Menschen mit breiten Schultern: Sie profitieren wiederum von einem höheren Kissen. Das gleiche gilt für die Matratze: Je weicher sie ist, desto mehr sinkt der Körper ein; entsprechend niedriger sollte das Nackenstützkissen sein.Als Seitenschläfer sollten Sie am besten auf der linken Seite schlafen. Das hat rein anatomische Gründe: Die Hauptschlagader ist nach links gebogen, sodass das Blut leichter nach oben gepumpt werden kann. So kann Herzproblemen vorgebeugt werden.
Welches Kissen bei HWS Syndrom Seitenschläfer : Ein HWS Bandscheibenvorfall Kissen bietet optimale Unterstützung für Kopf, Nacken und Schultern. Es ist besonders vorteilhaft für Seitenschläfer, da es die Wirbelsäule in einer neutralen Position hält und dadurch Rücken-, Hals- und Kopfschmerzen reduzieren kann.