Allgemeines Aufwärmen: Lockeres, langsames Radfahren, Joggen, Seilspringen oder Schattenboxen bringen den Kreislauf in Schwung. Sanfte Dehnübungen aller geforderten Muskeln: Sie können die Muskulatur durch statisches Halten oder dynamisch mit kleinen Bewegungen dehnen.1 Beginnt erst mit dem allgemeinen (Laufen), dann mit dem speziellem Aufwärmen 2 Reihenfolge: Aufwärmen – Lockern – Dehnen – Kräftigen 3 Dehnt nicht zu einseitig, sondern abwechselungsreich (möglichst alle Körperteile) 4 Systematisch Dehnen: von unten nach oben oder von oben nach unten oder rumpfnah zu rumpffern 5 …Warm up Workout: Fitness Aufwärmübungen für Zuhause
| Übung | Dauer |
|---|---|
| Jumping Squats | 30 Sekunden |
| Jumping Jacks | 1 Minute |
| Ausfallschritte mit Oberkörpertwist | 1 Minute |
| Arm- und Beinheben im Vierfüßlerstand | 1 Minute |
Wie lange soll man sich Aufwärmen : Im Allgemeinen wird vor dem Sport eine Aufwärmphase von circa 10 bis 20 Minuten empfohlen. Wie lange der Einzelne benötigt, um sich optimal aufzuwärmen, ist unterschiedlich: Dabei spielt neben dem individuellen Trainingszustand zum Beispiel auch das Alter und – bei Sport im Freien – auch das Wetter eine wichtige Rolle.
Was darf man nicht mehr Aufwärmen
- Gekochter Reis. Bacillus cereus ist ein Sporen bildendes Bakterium, das Lebensmittelvergiftungen verursacht und sich unter anderem mit Vorliebe auf gekochtem Reis vermehrt, der langsam abgekühlt und zudem zu lange bei Raumtemperatur stehen gelassen wurde.
- Eierspeisen.
- Pilze.
- Speiseöl.
- Kartoffeln.
- Spinat.
Was passiert wenn man sich nicht aufwärmt : Wenn du, ohne dich aufzuwärmen, abrupte Bewegungen machst oder plötzlich große Kräfte auf deine Muskulatur ausübst, erhöht sich das Risiko von Verletzungen wie Zerrungen, Muskelrissen oder sogar Gelenkschäden erheblich. Plane deshalb vor dem Training immer genug Zeit für ein Warm-up ein.
- Gekochter Reis. Bacillus cereus ist ein Sporen bildendes Bakterium, das Lebensmittelvergiftungen verursacht und sich unter anderem mit Vorliebe auf gekochtem Reis vermehrt, der langsam abgekühlt und zudem zu lange bei Raumtemperatur stehen gelassen wurde.
- Eierspeisen.
- Pilze.
- Speiseöl.
- Kartoffeln.
- Spinat.
3 Fehler, die du beim Aufwärmen vermeiden solltest
- Du verwechselst Aufwärmen mit Dehnen. Aufwärmen ist nicht gleich Dehnen, auch wenn beides oft miteinander gleichgesetzt wird.
- Du verausgabst dich beim Aufwärmen zu sehr.
- Du wärmst dich immer auf dieselbe Art und Weise auf.
Wie wärmt man den Oberkörper auf
Der Klassiker: Liegestütze
- In die Liegestütz-Position gehen. Hände etwas weiter als schulterbreit positionieren. Rumpf und Gesäß anspannen, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
- Arme abknicken und den Oberkörper kontrolliert zum Boden führen. Arme etwa im 45 Grad Winkel zum Oberkörper halten.
Bei längerem Warmhalten oder Erwärmen können Bakterien Nitrat in Nitrit umwandeln. Aus Nitrit können sich in Verbindung mit Amiden krebserregende Nitrosamine bilden.In den meisten Fällen müssen Sie sich beim Aufwärmen von Suppe keine Sorgen machen. Aber enthalten die Gerichte Sellerie, Spinat oder Rote Bete, ist Vorsicht geboten: Wegen der Nitrate können beim Wiederaufwärmen Gifte freigesetzt werden und sogar krebserregende Stoffe entstehen.
Während Dehnen und Aufwärmen fälschlicherweise oftmals gleich verstanden wird, liegt hierin doch ein großer Unterschied. So solltest du deine Muskeln niemals dehnen ohne sie vorher aufgewärmt zu haben. Das Dehnen selbst kommt vielmehr nach der sportlichen Belastung oder als eigene Trainingseinheit in Frage.
Warum darf man Kartoffeln nicht wieder Aufwärmen : Bei längerem Warmhalten oder Erwärmen können Bakterien Nitrat in Nitrit umwandeln. Aus Nitrit können sich in Verbindung mit Amiden krebserregende Nitrosamine bilden.
Warum soll man Suppe nicht Aufwärmen : In den meisten Fällen müssen Sie sich beim Aufwärmen von Suppe keine Sorgen machen. Aber enthalten die Gerichte Sellerie, Spinat oder Rote Bete, ist Vorsicht geboten: Wegen der Nitrate können beim Wiederaufwärmen Gifte freigesetzt werden und sogar krebserregende Stoffe entstehen.
Was darf man nicht zweimal Aufwärmen
Aus gesundheitlichen Gründen sollte man bei diesen Lebensmitteln auf das erneute Erhitzen verzichten:
- Reis,
- Nudeln,
- Erdäpfel,
- Spinat,
- Pilze,
- Fisch,
- Huhn.
Anders als das eigentliche Training wird das Aufwärmen stets mit einer leichten bis moderaten Intensität durchgeführt, sprich: Es sollte nicht zu hart, aber auch nicht zu lasch sein. Ziel des Aufwärmens ist, den Kreislauf anzuregen, wodurch wiederum die Durchblutung verbessert wird.Die Wärmflasche ist ein hervorragender Wärmelieferant für ruhige und entspannende Stunden zu Hause. Eine Wärmflasche speichert die Wärme durch das enthaltene, warme Wasser und eignet sich vor allem für den unteren Rücken. Hierfür am Besten auf den Bauch legen und die Wärmflasche auf dem Rücken platzieren.
Warum dürfen gekochte Kartoffeln nicht in den Kühlschrank : Mit Schale sind gekochte Kartoffeln etwas länger haltbar als ohne – die Schale dient natürlicher Schutz. Stellen Sie die Kartoffeln an einen kühlen Ort. Der Kühlschrank geht auch, allerdings nehmen Kartoffeln schnell Geschmack und Geruch umliegender Lebensmittel an. Kurz gesagt: Sie schmecken dann nicht mehr so gut.